শিশুদের জন্য ডায়েটিং
আমরা যে বিশ্বে বাস করি সেখানে এটা দেখা কঠিন কারণ অনেক শিশু এত অল্প বয়সে অতিরিক্ত ওজনের কারণে তাদের শরীরে আক্ষরিক অর্থে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছে। এই শিশুরা কেবল দৌড়াতে, লাফ দিতে এবং অন্য শিশুদের সাথে খেলতে পারে না কারণ তাদের শরীর কেবল তাদের তা করতে দেয় না। এই শিশুদের জন্য, প্রায়শই স্থূলতার সাথে থাকা আত্ম-সম্মানবোধের সমস্যাগুলি থেকে তাদের দূরে রাখার জন্য আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ডায়েটিং একটি প্রয়োজনীয়তা।
আপনার যদি এমন একটি শিশু থাকে যা তার বয়সের জন্য স্বাভাবিক ওজনের সীমার বাইরে থাকে তবে আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি স্বাভাবিকের কাছাকাছি জীবন যাপন করার জন্য এই পাউন্ড কমিয়ে দেওয়ার জন্য চেষ্টা করতে হবে এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে হবে। যতটুকু সম্ভব. তবে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বোত্তম সম্ভাব্য পদক্ষেপ সম্পর্কে যা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকেও সুরক্ষিত করবে।
যদিও খুব খোলাখুলিভাবে বলুন, আপনি যদি আপনার সন্তানকে এই পাউন্ড কমানোর জন্য সাহায্য করার প্রচেষ্টা না নেন তাহলে আপনি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলছেন। আমরা আমাদের বাচ্চাদের রাস্তায় খেলতে দিই না, আমরা তাদের ছুরি নিয়ে দৌড়াতে দিই না, কেন আমরা পৃথিবীতে তাদের টুইঙ্কির দ্বারা আত্মহত্যা করতে দেব? যদি আপনার একটি শিশুর ওজন বেশি থাকে, তাহলে নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে এবং তাদের ডায়েটিংয়ে সহায়তা করবে।
প্রথমত, খাবারকে শাস্তি বা পুরস্কার বানাবেন না। খাদ্য আপনার বাচ্চাদের সাথে সমস্যার অংশ এবং আপনার এটি তাদের বিরুদ্ধে ব্যবহার করার দরকার নেই। পরিবর্তে, তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। বাড়িতে আবর্জনা রাখবেন না এবং তাদের স্কুলে দুপুরের খাবার কিনতে দেবেন না। স্কুলের জন্য তাদের মধ্যাহ্নভোজ প্যাক করুন যাতে আপনি জানতে পারেন তারা কী খাচ্ছে। আপনি যদি তাদের জাঙ্ক ফুড না দেন তবে তারা বাড়িতে থাকতে পারে না এবং আপনি নিশ্চিত করতে কাজ করতে পারেন যে তারা বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় জাঙ্ক ফুডে তাদের হাত না পেতে পারে।
জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে আপনার পরিবারের খাওয়ার পরিকল্পনায় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন। তাজা ফল, কাটা শাকসবজি, বাদাম এবং হিমায়িত দই আপনার বাচ্চাদের জন্য ভাল স্বাস্থ্যকর খাবার। সন্দেহ হলে খাদ্য পিরামিডের সাথে পরামর্শ করুন কিন্তু প্রক্রিয়ায় ক্যালোরি দেখুন। আপনি চান আপনার বাচ্চারা ভাল ফলাফলের জন্য জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টি বাদ দিয়ে একটি সুষম খাদ্য খাবে।
রস কাটা এবং পপ আউট. এটি আপনার বাড়িতে একটি বিশাল অগ্নিপরীক্ষা হতে পারে তবে আপনি আপনার সন্তানকে সবচেয়ে বড় উপহার দিতে পারেন তা হল জলের জন্য গভীর এবং স্থায়ী উপলব্ধি। জল তাদের পেটকে পূর্ণ বোধ করার জন্য কাজ করে এবং তাদের রুটিনে আপনার যে যোগ করা উচিত তার জন্য তাদের হাইড্রেটেড রাখে।
তাদের নাচতে, খেলাধুলা করতে, বা কেবল বের হয়ে উঠানের চারপাশে দৌড়াতে বলুন। আপনি যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি হল আপনার বাচ্চাদের টেলিভিশন, কম্পিউটার বা ভিডিও গেমের জম্বি হয়ে উঠতে দেওয়া। তাদের বের করুন এবং তাদের সক্রিয় করুন। এটি দুটি উপায়ে সাহায্য করে। প্রথমত, তারা যদি বাইরে খেলতে থাকে এবং ভাল সময় কাটায় তবে তারা খাচ্ছে না। দ্বিতীয়ত, তারা খেলে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে যা আপনার বাচ্চাদের ডায়েটিং প্রক্রিয়ায় একটি বিশাল বোনাস।
আপনার সন্তানের ওজন কমতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি কেবল তার নিজের বহন করার পদ্ধতিতেই নয়, অন্যদের সাথে তার মিথস্ক্রিয়াতেও একটি খুব গভীর পার্থক্য লক্ষ্য করা উচিত। পাউন্ড কমে যাওয়া এবং স্কুলে টিজিং বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনার সন্তান পুনঃস্থাপিত এবং নতুন করে আত্মবিশ্বাস অনুভব করবে।
আপনার সন্তানের ওজন কমাতে কীভাবে সাহায্য করবেন তা নিয়ে আপনি যদি সম্পূর্ণ ক্ষতির মধ্যে থাকেন তবে এমন ক্যাম্প রয়েছে যা বিশেষভাবে ওজন সংক্রান্ত সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য এবং 7-19 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে আত্মসম্মান তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই শিবিরগুলির মধ্যে একটি হতে পারে শুধুমাত্র উত্তর যা আপনি খুঁজছেন। বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল উদাহরণ দ্বারা নেতৃত্ব দেওয়া। আপনি যদি জাঙ্ক ফুড না খান, যদি আপনি সক্রিয় থাকেন, এবং আপনি যদি আবেগপূর্ণ অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে জড়িত না হন তবে আপনার সন্তান আপনার কাছ থেকে সেই আচরণগুলি শিখবে না বা আপনার দ্বারা সেগুলিকে শক্তিশালী করবে না।
No comments:
Post a Comment