যদিও আমরা বাহ্যিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপকে ভাবি, তবে নিজের মধ্যে সমস্যাগুলি চাপযুক্ত নয়। এটি সেই উপায় যা আমরা তাদের ব্যাখ্যা করি এবং প্রতিক্রিয়া করি যা তাদের চাপ সৃষ্টি করে। লোকেরা যে ধরণের ইভেন্টগুলিকে স্ট্রেসফুল হিসাবে ব্যাখ্যা করে এবং যেভাবে তারা এই ধরনের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায় সেগুলির মধ্যে ব্যাপকভাবে ভিন্ন। মানসিক চাপ সাধারণত তৈরি হয় যখন একজন ব্যক্তির উপর করা চাহিদাগুলি সেই ব্যক্তির ক্ষমতা, বা মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতাকে অতিক্রম করতে শুরু করে। মূলত একটি গা...স্ট্রেস কি?যদিও আমরা বাহ্যিক সমস্যার কারণে স্ট্রেসকে ভাবি, তবে নিজেদের মধ্যে সমস্যা চাপের নয়। এটি সেই উপায় যা আমরা তাদের ব্যাখ্যা করি এবং প্রতিক্রিয়া করি যা তাদের চাপ সৃষ্টি করে। লোকেরা যে ধরণের ইভেন্টগুলিকে স্ট্রেসফুল হিসাবে ব্যাখ্যা করে এবং যেভাবে তারা এই ধরনের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায় সেগুলির মধ্যে ব্যাপকভাবে ভিন্ন। মানসিক চাপ সাধারণত তৈরি হয় যখন একজন ব্যক্তির উপর করা চাহিদাগুলি সেই ব্যক্তির ক্ষমতা, বা মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতাকে অতিক্রম করতে শুরু করে। একজন ব্যক্তির যা প্রয়োজন/করতে চায় এবং তারা যা করতে সক্ষম বলে মনে করেন তার মধ্যে মূলত একটি ব্যবধান তৈরি হয়। অনেক কিছু বা এমনকি তাদের প্রত্যাশা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে:* অর্জন/সম্পাদন করার চাপ* কর্মক্ষেত্রে সমস্যা* উত্পীড়ন * আর্থিক সমস্যা * তর্ক * পারিবারিক সমস্যা * বিবাহবিচ্ছেদ * শোক * হতাশা * বেকারত্ব * বাড়ি চলে যাওয়া * অ্যালকোহল বা মাদক সেবন মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: * ক্লান্তি * মাথাব্যথা * ঘন ঘন সর্দি * ঘুমের সমস্যা * পেশী ব্যথা / উত্তেজনা * বমি বমি ভাব * ঘাম, গরম এবং বিরক্ত বোধ করা মানসিক এবং মানসিক চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: * রাগ * উদ্বেগ * বিষণ্নতা * অযৌক্তিক ভয় * মেজাজের পরিবর্তন * বিরক্তি * হতাশা * দুর্বল একাগ্রতা * বিভ্রান্তি * রসবোধের ক্ষতি * নেতিবাচক চিন্তাভাবনা * আচ্ছন্ন বোধ * আচ্ছন্ন বোধ নিয়ন্ত্রণ* অনুপ্রেরণার হ্রাস স্ট্রেস মোকাবেলা করার অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে: * উপলব্ধি করুন যে চাপে থাকা ঠিক আছে এবং নিজেকে কিছুটা শিথিল করুন * বোঝার চেষ্টা করুন কী আপনাকে চাপ দেয় এবং কেন* এড়িয়ে চলুন সুস্পষ্ট চাপপূর্ণ দ্বন্দ্ব/পরিস্থিতি* আরও দৃঢ় হতে শিখুন* নিয়মিত ব্যায়াম করুন* অ্যালকোহল কমান * একটি সুষম স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান* আপনার সীমাবদ্ধতা চিনুন এবং না বলতে শিখুন* আপনার সময়কে আরও ভালভাবে সংগঠিত করুন* আপনার কাজ/বাড়ির স্থানকে সুসংগঠিত এবং পরিপাটি রাখুন* কথা বলুন বন্ধুদের বা পরিবারের কাছে* আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন, বা পড়ুন* শিথিল করার জন্য সময় বের করুন বিকল্পভাবে আপনি অ্যারোমাথেরাপি, আকুপাংচার এবং রিফ্লেক্সোলজির মতো পরিপূরক থেরাপির উপকৃত হতে পারেন৷ যদি আপনার স্ট্রেস লেভেল আপনার পক্ষে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা অসম্ভব করে তোলে, তবে এটি সম্ভবত দেখার মতো আপনার GP চরম বা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ হতে পারে, আপনার সম্পর্কের কথা উল্লেখ না করা, তাই দেরি না করে তাড়াতাড়ি ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল। তারপর আপনার জিপি আপনাকে সর্বোত্তম পদক্ষেপের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে।
No comments:
Post a Comment